Bagaimana untuk meditasi?

Bagaimana untuk meditasi?

Bernafas seperti biasa, dan jaga pernafasan anda.

Kebaikan meditasi: tenang, kurang tertekan, perasaan terkawal, kemampuan untuk cepat belajar sesuatu dan meningkatkan memori serta kretiviti. Selain itu, proses penuaan boleh diperlahankan, rasa segar, tekanan darah normal, dan bekalan oksigen yang cukup untuk badan.

Teknik Meditasi

Duduk dengan selesa, tutup mata dan tegangkan badan anda. Hembus nafas dalam-dalam, kemudian tarik nafas melalui hidung dan lepaskan ketegangan badan anda. Rasa semua bahagian badan anda menjadi relaks, dan pastikan semua bahagian badan tidak ada yang masih tegang.

Jika masih merasa tegang di mana-mana bahagian, tegangkan kembali bahagian tersebut, dan biarkan ia relaks. Ini boleh melatih badan dan minda untuk relaks.

Bernafas melalui hidung anda. Ia membantu membekalkan lebih banyak oksigen berbanding bernafas melalui mulut. Cuba anda menarik nafas melalui mulut. Anda akan berasa nafas anda pendek.

Perhatikan pernafasan anda. Pastikan anda berasa selesa ketika bernafas. Fokus udara masuk dan keluar melalui hidung anda. Anda mungkin akan hilang fokus, tapi pastikan anda kembali kepada fokus anda.

Jika fikiran anda masih terganggu, cuba namakan gangguan tersebut sebagai salah satu cara untuk megetepikannya. Contoh, cakap dalam fikiran anda ‘gatal kaki’, ‘risau tentang kerja’ atau ‘bahaya’, kemudian kembali kepada fokus anda serta merta.

Praktikkan teknik ini  untuk 5-10 minit, 100 kali nafas. Selepas itu buka mata anda dan duduk disitu untuk beberapa minit. Anda akan berasa relaks, dan minda anda tenang serta tenang.

Teknik mudah ini akan memberi anda hasilnya dalam masa singkat. Teknik diatas sudah memadai untuk anda lebih bersedia menghadapi segala cabaran minda.